Питание для похудения. Белок | Рецепты для похудения | Форум

Пожалуйста зарегистрируйтесь
guest

Войти Регистрация

Регистрация | Забыли пароль?
Расширенный поиск:

— Область форума —



— Совпадение —



— Настройки форума —




Используйте подстановочные символы:
*  совпадение любого числа символов    %  совпадение хотя бы одного символа

Минимальная длина искомого слова составляет 4 символов - максимальная длина искомого слова составляет 84 символа

Питание для похудения. Белок
22.05.2013
5:20 пп
Aspirial
Member
Сообщений: 14
Зарегистрирован:
23.11.2013
Нет в сети

Пыталась сбалансировать рацион по белку и никак не получалось. Я считала, что белок – это яйца, рыба, мясо, молочные продукты, орехи, бобовые. Но если в рацион включать рыбу, молочные продукты, яйца, орехи – оказывается перебор по жирам …Полезла рыть "паутину" ….. все, что нашла выкладываю:

9 Лучших Продуктов, Содержащих Большое Количество Белка

Продукты с высоким содержанием белка необходимы для сбалансированного питания и высокого иммунитета. Здоровое питание немыслимо без белковых продуктов. Они служат материалом для построения мышц, ускоряют метаболизм, при этом, не добавляя лишних калорий. В сутки рекомендуется употреблять 0,8 граммов белка на килограмм массы тела. Выбирая белковые продукты, обращайте внимание на то, что идет в сочетании с большим количеством белка. Предлагаю вашему вниманию 9 продуктов, которые стоит добавить в свой рацион.

1. Чечевица

Чечевица – продукт, содержащий мало жиров и много клетчатки. Это ценный белковый продукт, который подходит как людям, употребляющим мясные продукты, так и вегетарианцам. Чашка приготовленной чечевицы содержит 28 граммов белка и всего 1 грамм жира, при этом в ней всего 230 калорий. Чечевица – ценный источник витаминов группы В. Витамины этой группы, преимущественно, витамин В3 поддерживает здоровье нервной и пищеварительной систем.

2. Миндаль и миндальное масло

Четверть чашки миндального масла, равно, как и горсть миндаля, содержит 8 граммов белка. Миндаль также богат белком, как и арахис, но не такой вредный и не вызывает аллергию, зато он намного питательнее и полезнее. Добавьте миндаль в утреннюю кашу, салат или ешьте отдельно в качестве перекуса. Также кушайте миндаль для поднятия настроения!

3. Белое мясо птицы

Самое распространенное мясо птицы – курица, а самая полезная часть курицы – грудка, которую нужно употреблять без кожицы, чтобы избавиться от лишних жиров. В ста граммах куриной грудки содержится 31 грамм белка, плюс никотиновая кислота, витамин В6 и селен. Натуральная куриная грудка не содержит вредных гормонов и пестицидов, что делает ее одним из самых ценных источников белка.

4. Кинва

Кинву часто называют «абсолютно белковой» зерновой культурой. Количество белка в ней колеблется в зависимости от сорта. В некоторых сортах содержится до 20 % белка, в среднем же в 100 граммах кинвы 16,2 грамма белка. Содержание белка в кинве выше, чем в любой другой зерновой культуре, причем белка высокого качества, ведь кинва предлагает идеальное сочетание белка с натуральными аминокислотами. Приготовленная кинва обладает слегка пикнтным вкусом.

5. Яйца

Яйца относятся к лучшим натуральным продуктам, содержащим большое количество белка. В одном яйце 6 граммов белка. Также яйца богаты витаминами и минералами, такими как холин и витамин К. Многие считают яйца вредными, потому что в них содержится холестерин. На самом деле употребление продуктов, содержащих холестерин, не влияет на уровень вредного холестерина в вашей крови.

6. Греческий йогурт

Чашка йогурта содержит 12 граммов белка. Лучший выбор – натуральный йогурт без добавок. Греческий йогурт более полезный, чем обычный. В нем содержится довольно большое количество жиров, но обезжиренные йогурты зачастую содержат лишний сахар и вкусовые добавки. Греческий йогурт полезный, питательный и придется по вкусу каждому. Добавьте голубику или малину и наслаждайтесь натуральным продуктом, содержащим антиоксиданты, белок и кальций.

7. Лосось

Во всех сортах рыбы содержится большое количество белка, однако, рыба семейства лососевых является ценным источником омега 3 жирных кислот. Лосось, в 100 граммах которого содержится 20 граммов белка, является отличной «пищей для ума». Ешьте рыбу с салатом на обед или поджарьте стейк с растительным маслом и чесноком на ужин – это удивительно полезно для сердца. Если лосось не относится к вашим любимым продуктам, форель и сельдь также содержат большое количество омега 3 жирных кислот.

8. Постная говядина

Известно, что говядина в частности, и красное мясо, в общем – ценный источник белка. На 100 граммов говядины приходится 21 грамм белка. Но будьте осторожны: говяжий жир содержит насыщенные жиры, которые ведут к закупорке сосудов. Выбирайте постную говядину (вырезка, филе).

9. Семечки

Семечки богаты белком. В четверти чашки семян подсолнечника содержится 21 грамм белка, семян тыквы – 19 грамм, семян льна – 8 грамм. Кроме того, в них содержатся ценные витамины и минералы. Добавляйте их в салаты и каши, это поможет укрепить здоровье.

Хотите оказать услугу своему телу – включите в рацион продукты, содержащие большое количество белка. Лучшие продукты те, в состав которых входит большое количество белка, витаминов, минералов и минимум насыщенных жиров и калорий. Современный рынок предлагает широкое разнообразие продуктов с большим содержанием белка. Выбор за Вами!

22.05.2013
5:21 пп
Гость

Разве мясо – это не белок в большинстве своем? Если просто брать мясо и тушить его, должно получиться что-то калорийное и питательное.

22.05.2013
5:21 пп
forumlady
Member
Сообщений: 8
Зарегистрирован:
24.11.2013
Нет в сети

Мясо – это белок, просто в вопросе диетического питания, нужно смотреть что это за мясо и насколько оно будет уместно в данном случае. Вот, курятина – хороший вариант, если ее тушить, то можно не только белое мясо есть.

Временная зона форума:Europe/Moscow

Больше всего пользователей было на форуме:6

Сейчас на форуме:
1 Гости

Сейчас смотрят эту страницу:
1 Гости

Лучшие авторы:

Aspirial: 14

Nataly: 12

tuningagent: 11

uluscha: 10

wizard-of-life: 10

Nikki: 10

Karabas: 10

alikova: 10

drisrulse: 10

skuzya: 9

Статистика пользователей:

Гостей авторов: 0

Участников: 119

Модераторов: 0

Админов: 1

Статистика форума:

Группы:4

Форумы:26

Темы:96

Сообщения:222

Новые участники:AshleigH98, cocosoup, ChristeM63, PhilomeWitcher, BradleyLaufer, MarylinMBD, LorenzoWakehurs, JuanSchiassi, MichalHorner, Holley9986

Администраторы:admin (0)

© Simple:Press

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Наверх