Силовая циклическая тренировка для похудения | Комплексные занятия | Форум

Пожалуйста зарегистрируйтесь
guest

Войти Регистрация

Регистрация | Забыли пароль?
Расширенный поиск:

— Область форума —



— Совпадение —



— Настройки форума —




Используйте подстановочные символы:
*  совпадение любого числа символов    %  совпадение хотя бы одного символа

Минимальная длина искомого слова составляет 4 символов - максимальная длина искомого слова составляет 84 символа

Силовая циклическая тренировка для похудения
23.05.2013
11:39 дп
Гость

Делюсь своим вариантом комплексной тренировки. Могу с уверенностью сказать, что эта тренировка очень помогает худеть, я уже два месяца занимаюсь по этой системе – похудела на 4 кило, стала сильнее – научилась подтягиваться, представляете!

Во-первых, почему циклическая? Я читала, что для эффективного сжигания жира необходимо нагружать все мышцы тела по очереди, по сути, это интервальная тренировка.

Итак, я занимаюсь на улице, на спортивной площадке перед училищем. Там есть брусья, рукоход, круговая беговая дорожка метров на 200, множество турников, баскетбольные кольца, шведская стенка. Для начала разминаюсь. Здесь всё очень просто – надо размять все части тела, от шеи до до стоп. Вращаю головой, плечами, сгибаю руки в локтевых суставах, вращаю кистями, вращаю туловищем, растягиваю ноги, прыгаю на скакалке.

Дальше я обычно приступала к собственно циклической тренировке, но сейчас рано темнеет, поэтому сначала я бегаю. Бег – интервальный. Одна серия бега – это 100 метров пешком, 100 метров трусцой, 100 метров на ускорение, таких серий я делаю 6 штук. Запомните – всегда помимо циклической тренировки я бегаю, это даёт наибольший эффект.

После бега иду к рукоходу, на нём есть кольца. Руками хватаюсь за эти кольца, ноги ставлю в упор на ступеньки напротив (там что-то вроде шведской стенки) и подтягиваю себя руками вверх 5 раз. Это тяжело.

Спускаюсь, отжимаюсь 20 раз.

Иду снова к кольцам, хватаюсь за них руками, начинаю качать пресс. 10 раз поднимаю прямые ноги под углом 90 градусов, 10 раз просто поднимаю колени к груди.

Спускаюсь, иду к брусьям. Ноги закидываю на один брус, за второй хватаюсь руками и из такого виса руками подтягиваю тело к брусу – 20 раз. Хват меняю по желанию.

Далее приседаю 20 раз.

Далее вновь иду к брусьям. Сажусь на один брус верхом, под второй закрепляю ноги, качаю пресс в таком положении – 20 раз. Пожалуй, самое тяжёлое упражнение в моей тренировке.

Спускаюсь. Встаю около брусьев, одной рукой держусь за брус. Одну ногу поднимаю в сторону до уровня талии, нога прямая – 30 раз, затем с другой стороны.

Далее иду к шведской стенке, делаю интересное упражнение, которое и ноги тянет, и руки укрепляет – хватаюсь на перекладину на стенке, ноги ставлю ниже, через одну перекладину, затем рывком поднимаюсь вверх, не отпуская перекладин, так 10 раз.

Иду к брусьям, держусь за них для устойчивости, поднимаю прямую ногу назад до уровня талии, 20 раз каждой ногой.

Затем ставлю ноги вместе, поднимаюсь на носочки 20 раз, это качает икры.

Потом немного прыгаю на скакалке – и вуаля, первый круг завершён. Затем все эти упражнения я повторяю ещё два раза, то есть в общем делаю три круга.

Потом, если ещё не темно, мы с друзьями немного кидаем баскетбольный мяч в кольцо

Успехов!

23.05.2013
11:41 дп
Гость

будешь себе закачивать 1 сезон, скинь и мне ссылочку в личку, тоже хочу попробовать. Спасибо!!!

Временная зона форума:Europe/Moscow

Больше всего пользователей было на форуме:6

Сейчас на форуме:
1 Гости

Сейчас смотрят эту страницу:
1 Гости

Лучшие авторы:

Aspirial: 14

Nataly: 12

tuningagent: 11

uluscha: 10

wizard-of-life: 10

Nikki: 10

Karabas: 10

alikova: 10

drisrulse: 10

skuzya: 9

Статистика пользователей:

Гостей авторов: 0

Участников: 119

Модераторов: 0

Админов: 1

Статистика форума:

Группы:4

Форумы:26

Темы:96

Сообщения:222

Новые участники:AshleigH98, cocosoup, ChristeM63, PhilomeWitcher, BradleyLaufer, MarylinMBD, LorenzoWakehurs, JuanSchiassi, MichalHorner, Holley9986

Администраторы:admin (0)

© Simple:Press

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Наверх